人体以血为本，贫血是全球最常见的女性营养性缺乏症，其中“缺铁性贫血”最多，女性发病率高达66.2%.据有关统计资料，我国平均每4个孕妇就有一个患有缺铁性贫血。那么女性应该如何养血补血呢?杜大夫给大家介绍一些比较实用的方法吧。

　　一、女性为什么最易贫血：

　　1、女性因为经期反复失血和产期大量失血造成铁质流失而引起贫血。铁是生成红细胞的主要元素，缺铁就会贫血，而女人一次正常的月经就会损失17毫克的铁，所以，常常会导致贫血症候群。这个时期的女性如果再不注意补血、补充营养，就会由轻度贫血向中度、甚至重度的贫血转化。

　　2、饮食失调：由于气候变化与生理特征，部分人会食欲不佳，偏重于某些合自己胃口的菜，时间长了会因运动动物性食物摄入过少而致缺铁，另外，过冷或过热也会影响人的消化液分泌，导致人体对食物中铁的吸收减少而引发盆血。

　　3、慢性失血：主要是因为月经过多导致缺铁，有时也会因身体某部位出现问题，如消化道出血等导致血液中铁的不断失去引发贫血。

　　二、女性如何补血：

　　血对女性是多么重要，而贫血在女性身上随时都会发生。在白领阶层中，工作节奏快，压力大，多以脑力劳动为主，平时缺少锻炼，中午在单位经常吃快餐，晚上回家又身心疲惫懒得做，去餐馆太昂贵且又不合胃口。如此一来，很容易造成营养不平衡，脂肪摄入过多而蔬菜吃得太少，或者是素食吃得太多而荤菜吃得太少，严重打破生理平衡，导致贫血。那么，贫血女性应怎样进行养血补血呢?

　　1、学会科学生活：戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

　　2、自我心理调节：保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　3、食物强化铁剂预防贫血：多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利于吸收。吃一些维生素C，有利于食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。

　　4、改善饮食:补充铁元素：在动物性食物中，肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此既要进食一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐，也要食用新鲜蔬菜。动物肝脏中既含有丰富的铁和维生素A，也有较丰富的叶酸。维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助，每周吃一次肝对预防贫血是有好处的。

　　5、口服铁剂：对于中度以上贫血，除改善营养外，可口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂等。

　　6、补充叶酸：孕期贫血除服铁剂以外，还需服用小剂量的叶酸，每日400微克。孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但应注意不要擅自增大叶酸用量。

　　7、保健品：目前，保健品市场上有不少补血产品，贫血的女士可以适当饮用一些保健品，如红桃K生血剂、阿胶等。但务必注意，买保健品时，千万不要跟着广告走，要向专家请教，或听听医生的建议。

　　相信要不了多久，你就会告别贫血，健康和美丽一定会回到你的身上。