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运动名称 |
能量消耗（卡/千克.小时） |
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骑自行车 |
184 |
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跳有氧运动 |
252 |
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打拳 |
450 |
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骑马 |
276 |
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滑雪 |
354 |
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游泳 |
1036 |
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打高尔夫球 |
186 |
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爬楼梯 |
480 |
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跳绳 |
448 |
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慢走 |
255 |
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慢跑 |
655 |
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快走 |
555 |
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快跑 |
700 |
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体能训练 |
300 |
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健身操 |
300 |
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仰卧起坐 |
432 |
注：运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，以上列表的运动要坚持30—60分钟，才能达到健康减肥的目的。
杜大夫