怎么样健康减肥?

　　现在减肥被很多女性提上了日程

　　但各种方法其实都是使人能量摄入减少、消耗增加，有些体重的确是减下来了，但是人却日趋憔悴了。为此，笔者请教了一些专家。专家说，减肥需要适度，在控制总能量摄入的基础上，也要平衡膳食，关注减肥期间身体健康状况，从目前笔者较流行的几种减肥方法看看里面隐藏的健康隐忧。控制饮食等于拒绝所有的油脂和肉类，导致脂溶性维生素的摄入不足。现在控制饮食减肥已经被越来越多人所采用，她们大多长期抵制油脂，肉类等食物。这种减肥方法虽然有效，但长期可能会出现健康问题。因为在拒绝那些食物的同时，也造成了例如维生素A、E、D、K等脂溶性维生素的摄入不足。由于脂溶性维生素在体内不能合成，或合成量很少，而节食减肥又更会造成脂溶性维生素的摄入不足，所以科学的方法就是在每日膳食外，补充多种维生素、矿物质制剂，特别是全面配方的维生素矿物质制剂，如善存，以补充人体对于脂溶性维生素的生理需求。

　　另一种较流行的减肥方法就是—运动减肥

　　常常会在健身房、桑拿房能看到很多美眉在那里挥汗如雨，殊不知这样体重是减下来了，但在流汗的同时也带走了大量水溶性维生素、矿物质的流失。同时强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。长此以往，如不及时补充，就容易造成健康隐忧。在运动的同时，每天及时全面补充维生素、矿物质，能补充流失的或不足的营养素的需求，帮助机体处于最佳状态。专家还指出，其中某些维生素矿物质对于减肥还是有一定好处的。比如，维生素B1能作为辅酶，参与能量和糖代谢过程;B2可以帮助脂肪代谢;而B12则可以代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。以上述几种B族维生素为例，只有在一起均衡摄取时效果是最好的。

　　减肥药可能阻碍营养均衡摄入

　　很多比较懒惰的时尚美眉一般会选择服用减肥药。但很多减肥药的作用机理就是抑制食欲、或是控制人体油脂的摄入。从某种意义来说，阻碍了维生素、矿物质的吸收、利用，导致营养不均衡。有些减肥药的说明书上就建议服用者注意额外补充维生素、矿物质制剂，以保证每天的营养摄入充足。

　　不管选择何种减肥方法，一定要记住以下这个公式： 一个健康的减肥观=保持每日合理的膳食营养+每天进行适度运动+补充一定的维生素和矿物质。