简简单单学健胸操

简单学健胸操

　　最有效、最经济的美乳方法首推健胸操，经常进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、坚固、丰满。在这里介绍一种健胸操，此操简单易学，在家中就可进行锻炼，尤其适合女子产后乳房恢复原形。天天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。

　　第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两肘向前、向上、向后、向下环绕，绕至开始姿势，重复练习10次。

　　第二节：竖立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

　　第三节：两脚开立与肩同宽，成竖立姿势，张口深呼吸，臂沿身侧提至乳房平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同时头后仰，然后还原成竖立姿势，重复练习10-15次。

　　第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

　　第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量伸展，左右交换做5次。

　　第六节：竖立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注重双臂向外扩张时应憋气。交叉、扩张为一次，练习5-10次。